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Aloha Willkommen

Willkommen bei Aloha Vitalis

„Gesundheit ist ein Weg der erst entsteht wenn man ihn geht“ ein wirklich passendes Zitat von Arthur Schopenhauer.

Hier werden Wege aufgezeigt um die eigenen Gesundheit weiter zu verbessern.

Jeder Schritt führt dich weiter. podcast abspielen

Dieser Podcast ist ein Test.
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Eine Frage der Ordnung von Max

Wer fragt der führt. Vielleicht hast du diesen Spruch schon einmal gehört. Welcher Sinn steckt da drin? Schon ist da die erste Frage. Mit Fragen kannst du beginnen dein Leben zu führen. Den jede Frage die an dich selbst stellst, ist deutlich mehr Wert, als wenn jemand anders diese Frage stellt.
Ich Frage mich sehr häufig die gleiche oder ähnliche Fragen um an Antworten zu kommen, dies hilft mir flexibler und besser agieren zu können. Damit erweitere ich meinen Gedankenhorizont auf eine sehr leichte und spielerische Art und Weise.

Wenn ich dir mit Fragen helfen kann, freue ich mich, denn das erweitert meinen Horizont und sorgt für neue Gedankengänge und Dinge die ich vielleicht so noch nicht gesehen habe. Die Antwort die du darauf bekommst, kann dir helfen deine Gedanken wieder freie kreise zu lassen und neue Einsichten zu gewinnen.

du willst mehr erfahren, schau dich auf der Seite von Aloha Vitalis um, du hast eine Frage an Coach Andy, schick ihm eine Nachricht.

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Dein Coach Andy

Danke Kernpower für den Powerball

Das Vertrauen in ein Unternehmen und die Produkte die das Unternehmen herstellt um das persönliche Leben zu verbessern ist was wirklich großartiges. Für mich gibt es wenige Unternehmen die das machen. Kernpower ist eines davon. Seit einigen Jahren kaufe ich mir den Powerball und gebe diese Empfehlung an meine Kunden weiter. Nun hat sich Kernpower dafür bei mir bedankt. Diesen Danke möchte ich mit dir Teilen. Dankbarkeit wird in der heutigen Zeit leider kaum noch ausgedrückt.

Ich möchte damit auch dir danken, dass du dich für meine Videos interessiert und meinen Kanal abonnierst. DANKE.

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Den Powerball gibt es bei Amazon
oder bei Kernpower

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Dein Coach Andy

Power für Dich, mit dem Powerball, der gewonnene Powerball

Vor sehr vielen Jahren kam der Powerball in unsere Galaxie. Ein kleiner Ball, der es wirklich in sich hat. Aus diesem Grund freute ich mich umso mehr, dass ich einen gewonnen habe! Dieses kleine, unscheinbare Ding sorgt für Kraft und Entspannung - nicht gleichzeitig, doch mit der passenden Anwendung geht das sehr leicht. Schnelles drehen macht dich kräftig, langsames dahin gleiten sorgt für Entspannung. Viele meiner Kunden, denen ich diesen Ball zeigte, sind fasziniert und verblüfft wie einfach damit der Körper trainiert werden kann. Besonders für einen kräftigen Griff ist es nötig, sich regelmäßig zu kräftigen und wieder zu entspannen. Der Powerball ermöglicht das alles.

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Den Powerball gibt es bei Amazon
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Dein Coach Andy

Die Händevoll beim Laufen, was soll das?

Viele Läufer unterschätzen die Arme und Hände beim Laufen. Diese haben eine große Einwirkung auf unsere Laufbewegung. Damit Du einen besseren Einblick bekommst, zeige ich dir in diesem Video einige Ideen wie du deine Hände frei bekommst.

Mehr über das Laufen und die Möglichkeiten findest du hier

Laufanalyse bei Gesundschuh
Elektrotherapie um die Beine zu Lockern.
Der Hersteller: Compex - http://bit.ly/1tJAYmu
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Dein Coach Andy

Ich machte ein paar Liegestütze, bis dass passierte ... (PR 201 Liegestütze)

nach dem ich die 100 Liegestütze gemacht habe, bei den 156 Liegestütze mein nächstes Video und das Video dass ich keine Lust habe meine Liegestütze zu machen, bin ich jetzt an dem Punkt an dem ich die 200 Liegestütze geknackt habe.
Einfach ist wirklich was anderes, doch ich bin mehr male in diesem Training an den Punkt gekommen, der mich gefordert hat, und dieses fordern ist das was mich in der Übung weiter gebracht hat. Die Komfortzone habe ich dabei sehr häufig verlasen müssen um weiter zu kommen. Jedes Mal hat es sich gelohnt. Mein Ziel die 250 Liegestütze zu schaden kommt näher. ich bin gespannt wie lange ich jetzt dafür benötige. Mein Training habe ich erweitert mit dem Compex (EMS-Gerät) ich bin schon sehr aufgeregt wie sich dieses Gerät auf mein weiteres Training auswirken wird.

Wie es mit einem Liegestütze Training weiter geht erfährst du in den anderen Videos.

Der Hersteller: Compex
In Rostock erhältlich bei: Scharpenberg
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Verlasse deine Komfortzone - das Buch

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Dein Coach Andy

Strom im Körper, Kabellos-Wireless Teil 2

Eine Effekt der schon seit Jahren bekannt ist, der nur zu wenig genutzt wird. Stromschläge in der richtigen stärke und Einstellung helfen dem Körper stärker zu werden, mehr Kraft aufzubauen, sich zu entspannen oder auch gestörten Muskeln zu aktivieren und so das Bewegungsystem zu verbessern.
Durch meine Aktion eine Liegestütze mehr, bin ich an einem Punkt angekommen, der das Training schon etwas schwer macht, und dabei kam mir das Compex Wireless wie gerufen. Hier nun das Video dazu.
Wie es mit einem Liegestütze Training weiter geht erfährst du in den anderen Videos.

Der Hersteller: Compex
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Dein Coach Andy

Strom im Körper, Kabellos-Wireless Teil 1

Eine Effekt der schon seit Jahren bekannt ist, der nur zu wenig genutzt wird. Stromschläge in der richtigen stärke und Einstellung helfen dem Körper stärker zu werden, mehr Kraft aufzubauen, sich zu entspannen oder auch gestörten Muskeln zu aktivieren und so das Bewegungsystem zu verbessern.
Durch meine Aktion eine Liegestütze mehr, bin ich an einem Punkt angekommen, der das Training schon etwas schwer macht, und dabei kam mir das Compex Wireless wie gerufen. Hier nun das Video dazu.
Wie es mit einem Liegestütze Training weiter geht erfährst du in den anderen Videos.

Der Hersteller: Compex
In Rostock erhältlich bei: Scharpenberg
Weltweit erhältlich bei: Amazon

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Dein Coach Andy

Heute will ich keine Liegestütze machen.

Was soll da noch gesagt werden. Manchmal ist es wichtig Dinge zu machen, auch wenn du keine Lust hast, du wirst belohnt nach dem du es gemacht hast. Viele Menschen erkennen diesen Mechanismus noch nicht, womit sie sich sehr viel verbauen. Du hast zu jederzeit die Möglichkeit etwas zu ändern.
Beginne jetzt.
Du hast Fragen, möchtest mit Coach Andy ein Training erstellen oder verbessern.


Schau dir die Seiten an, forsche was es dort alles zu entdecken gibt.

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Dein Coach Andy

eine mehr, jetzt 156 Liegestütze

Die Serie von jeden Tag einen mehr geht weiter, nun ist die 150iger Grenze geschafft, das Training ist weiter hat und Anstrengend. Da kann sich der eine vom anderen unterscheiden und seinen Unterschied machen, in dem du einfach mal Anfängst eine Sache nur ein bisschen mehr zu machen. kaum hast du dich umgeschaut bist du auf einem ganz anderen Level. Und plötzlich merkst du, dass auch andere Dinge in deinem Leben sich ändern, fast wie von selbst kommt es dir vor. Das ist das Nebenprodukt, ist das nicht faszinierend?

Bleib aktiv, Bleib in Bewegung.
Dein Coach Andy

P.S. auf meiner Webseite http://www.aloha-vitalis.de/Aktuelles/ gibt es in dem Artikel noch einen geheim Tipp für ein wirklich tolles Buch. schau es dir an.

Training, nach den 100 Liegestützen

hier gibt die Basis. www.aloha-vitalis.de
hier ist Facebook von Aloha Vitalis - https://www.facebook.com/pages/aloha-vitalis/

Wie schaffst du des weiter zu kommen. Setzte den richtigen Trainingsreiz und steigere dein Kraft und die Wiederholungen.
Coach Andy Trainiert regelmäßig, was eine Voraussetzung ist um die Belastbarkeit zu verbessern.
Ich bin dabei weiter zu mache, um meinen persönliche Bestmarke weiter nach oben zu schieben. Wenn du erfahren möchtest wann ich wieder eine Bestmarke beschritten habe, abonniere diesen Kanal.

sei aktiv, bleib in Bewegung
Dein Coach Andy

Kraft für Läufer mit Ts´otleho Teil 2

Wer den ersten Teil des Krafttrainings ausprobiert hat, der hat herausgefunden, dass die Wechselsprünge es wirklich in sich haben.
Im zweiten Teil geht es um die Vielfalt von unterschiedlichen Beinkräftigungsübungen mit der Kombination aus Rumpfstabilität.
Du möchtest mehr erfahren und ein persönliches Training, schau auf die Website von Aloha vitalis (www.aloha-vitalis.de)

Bleib aktiv, bleib in Bewegung.
Dein Coach Andy

Kraft für Läufer mit Ts´otleho -Teil 1-

Läufer brauchen mehr als nur Ausdauer, ein wichtiger Teil den viele Läufer noch vernachlässigen ist das Krafttraining. Hier in kleiner Einblick in das Training mit Ts´otleho Peter Fane.

bleib im Lauf, mehr gibts bei www.aloha-vitalis.de

Du hast Fragen, schreib mir eine Nachricht und du bekommst Antworten.

bleib aktiv, blieb in Bewegung.
Dein Coach Andy

MyoFacial mit Ts´otleho Teil 2

Der zweite Teil befasst sich mit der Oberschenkel-Rückseite, und beginnt mit der Wadenmuskulatur, dies sind Muskeln, die Läufer sehr stark beeinflussen und meist viel zu verspannt und verkürzt sind.

weiteres gibt es bei www.aloha-vitalis.de

bleib aktiv, bleib in Bewegung und werde geschmeidig.
Dein Coach Andy

Aloha Vitalis G.K.T. 1.0 Trailer

Hier ein kleiner Einblick in das Aloha Vitalis Ganz-Körper-Training 1.5,

den Trainingsplan gibt es unter: http://www.aloha-vitalis.de/G.K.T..html

du hast die Möglichkeit etwas für dich zu verändern. Mach einen Trainingsblock nach dem anderen, biss alle Trainingsblöcke aneinander bereit ein anspruchsvolles Training ergeben.

let´s GO, do it.
Dein Coach Andy

100 Liegestütze ...

Es bleibt eine Spannende Runde.
Es ist Anstrengend und schön wenn ich meine Vorhaben geschafft habe.

Was sind deine Vorhaben?
Schau dir das Video ...

eine Mehr ...

Was passiert, wenn ich mir vornehme etwas mehr von einer Sache zu machen.

Ich hab mal mit ein paar Liegestützen angefangen.

Wadendehnen





      Viele Sportler die etwas mit ihren Beinen machen wissen wie tragisch es sein kann, wenn die Waden auf einmal zu machen. Die meisten beginnen sich dann zu dehnen. Ein weit effektiverer Weg ist eine Kombination aus BlackRoll und klassischer Wadendehnung, diese Mischung wirkt auf zweierlei Arten von Geweben. Die Myofacialeschichten werden bearbeitetn gelockert und gedehnt und die etwas festeren Fascien/Sehnen werden gereizt, so das der Körper die Beweglichkeit der Waden deutlich verbessert. Hier einer meiner wichtigsten Leitsprüche - glaubt mir bitte nichts so schnell, probiert es selbst aus und hinterfragt das ganze für euch krititsch. Wenn dazu noch fragen sind, eine Nachrrcht an mich und ich komme auf dich zurück. Bleib aktiv, bleib in Bewegung. Coach Andy
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Wie die Hüfte öffnen?





Der Sitzhaltag nimmt langsam überhand und viele Menschen gleichen das lange Sitzen mit Sport und Bewegung aus. Was noch einige Menschen vergessen ist, dass sie sich aus der Haltung die sie den ganzen Tag einnehmen nicht befreien und so mit der "Arbeitshaltung" in den Freizeitbereich übergehen. Das kann bei dem ein oder anderen zu Problemen führen, der untere Rücken schmerzt, frühzeitige Ermüdung beim Laufen, schlechte Belastbarkeit beim Training, oder sich schnell wieder hinsetzten, da sonst der Körper schmerzt. Um für den Alltag flexibel und geschmeidig zu bleiben ist es ratsam regelmäßig den Hüftbeuger zu öffenen um beweglicher zu bleiben. Vielleicht verschwinden die ein oder anderen Rückenschmerzen auf magische Art und Weise. Wer die HüftÖffnung für sich ausprobiert und diese 1-2 Mal am Tag für 30 - 60 Sekunden durch führt, wird nach ca. 2-4 Wochen eine deutliche Verbesserung der Haltung erleben. Mein Tipp glaubt mir nichts, sondern probiert es aus.

Aloha dein Coach
Andy
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Essen für einen gelungenen Tag







Du bist was du ISST,

ein wirklich wahrer Spruch, doch es steckt wirklich viel dahinter.
Das richtige Essen kann wie Medizin wirken, das falsche Essen kann wie Gift wirken.
Jeder Mensch ist ein bisschen anders, und was für den einen funktioniert, muss nicht unbedingt für den anderen Funktionieren.
Es gibt ein paar Grundregeln an die man sich halten kann um herauszufinden was für ein Essen zu einem passt.
1. ist es wichtig genug Flüssigkeit in Form von klaren, reinen Wasser zu sich zu nehmen.
2. was ich esse solle so natürlich wie möglich sein, also kaum verarbeitet.
3. Nimm das Verhältnis an Lebensmitteln zu dir wie du selbst aufgebaut bist.
4. Nimm dir Zeit zum Essen
5. Kau das Essen (so häufig wie du Zähne im Mund haben solltest's (32))

guten Appetit.

Aloha Coach
Andy

P.S. auch beim Essen lohnt es sich einen IST-Stand Check zu machen.
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Nachtrag zum Aktivieren

Jetzt gibt es noch einen kleinen Nachschlag.

Das Aktivierungsprotokoll für Kraftsportler als
Download um überall die Übungen machen zu können.

Wer dieses Programm schon einige Zeit macht, wird bestimmt schon gemerkt haben, dass das Training danach deutlich leichter ist.

bleibt aktiv, bleibt in Bewegung.

Aloha dein Coach Andy


Aktivieren - Kraftsportler
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Aktivieren für Kraftsportler





      Kraftsportler und Fitnessbegeisterte wissen über die Vorteile der regelmäßigen Bewegung bescheid. Jedoch ist mir bei meinen Besuchen im Fitnessstudio häufig aufgefallen, dass die Aufwärmphase (für mich das Aktivieren) meist aus sehr monotonen Bewegungen besteht, wie z.B. Radfahren, Ruderergometer, Laufband, Stepper oder Elypstrainer. Bei dieser Form des Aktivierens wird das Herz-Kreislauf-System aufgewärmt, jedoch die Hauptgelenke die für das darauf folgende Training wichtig sind nicht. Mit diesem Video möchte ich allen gesundheitsbewussten Menschen die Möglichkeit geben das Training zu ergänzen und so vielleicht das ein oder andere aus ihrem Training mehr heraus zu holen. Vielleicht wird sich der ein oder andere dabei etwas komisch vorkommen, da es die anderen noch nicht machen. Wenn du die Vorteile davon selbst erfahren hast, wirst du merken, dass es dir einen Nutzen bringt. Es ist wichtig das du dich gut belastest, damit deine Gelenke noch lange etwas von dir haben. Damit der Prozess der Alterung, altersgerecht ist und nicht durch schlechte Belastung beschleunigt wird. Sei gut zu deinen Gelenken, du wirst es merken wenn die Gelenke sich melden.

      Bleib aktiv, bleib in Bewegung dein Coach Andy
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Aktivieren für Kraftsportler beschrieben





      Kraftsportler und Fitnessbegeisterte wissen über die Vorteile der regelmäßigen Bewegung bescheid. Jedoch ist mir bei meinen Besuchen im Fitnessstudio häufig aufgefallen, dass die Aufwärmphase (für mich das Aktivieren) meist aus sehr monotonen Bewegungen besteht, wie z.B. Radfahren, Ruderergometer, Laufband, Stepper oder Elypstrainer. Bei dieser Form des Aktivierens wird das Herz-Kreislauf-System aufgewärmt, jedoch die Hauptgelenke die für das darauf folgende Training wichtig sind nicht. Mit diesem Video möchte ich allen gesundheitsbewussten Menschen die Möglichkeit geben das Training zu ergänzen und so vielleicht das ein oder andere aus ihrem Training mehr heraus zu holen. Vielleicht wird sich der ein oder andere dabei etwas komisch vorkommen, da es die anderen noch nicht machen. Wenn du die Vorteile davon selbst erfahren hast, wirst du merken, dass es dir einen Nutzen bringt. Es ist wichtig das du dich gut belastest, damit deine Gelenke noch lange etwas von dir haben. Damit der Prozess der Alterung, altersgerecht ist und nicht durch schlechte Belastung beschleunigt wird. Sei gut zu deinen Gelenken, du wirst es merken wenn die Gelenke sich melden.

      Bleib aktiv, bleib in Bewegung dein Coach Andy
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Regeneration





      An einem Regenerationstag, geht es bei mir hauptsächlich um das lockern und Mobilisieren des Körpers, damit die Muskeln wieder lockerer und geschmeidiger werden.
      Das geniale an der BlackRoll ist, das ich gleichzeitig ein lockeres Oberkörper Training mit dabei habe, da ich mich abstütze und so die stabilisierenden Muskeln trainiere.
      Ein RegenerationsTraining dauert bei mir ca. 20 - 30 Minuten, meist mache ich danach noch etwas Yoga um die neue Beweglichkeit in meinem Bewegungsystem zu aktivieren, so dass die Hardwear mit der neuen Einstellung lernt um zu gehen.
      Training heißt auch mal etwas langsameres und entspanntes zu machen ohne an irgendwelche Grenzen der Belastbarkeit zu gehen. Kraft kann sich nur dort gut entfalten, wo das Bewegungsausmaß den Anatomischen Voraussetzungen gemäß ist. Mit verkürzten oder festen Muskeln stoppt das Nervensystem die Maximale Kraft Entfaltung zum Schutz des Menschen.

      Bleib aktiv, Bleib in Bewegung, dein Coach Andy
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Ist Dehnen gleich Dehnen?






      Viele Menschen Wissen wie wichtig es ist sich zu dehnen, da sie es merken, wenn sich der ein oder andere Körperteil bei ihnen meldet. (mit Schmerzen oder, einer Bewegungseinschränkung).
      Im Volksmund heißt es gelenkig zu sein. Was machen viele um Gelenkig zu werden, meist nichts. In diesem Video habe ich ein paar kleine Informationen zusammen getragen die sich um das Dehnen der Wadenmuskulatur dreht. Da eine feste Wadenmuskulatur starke Auswirkungen auf das gesamte Bewegungssystem hat, besonders auf das Laufen und Gehen. Beschwerden die häufig im Fuß auftreten, kommen häufig von der Wadenmuskulatur um diese Muskeln zu lockern ist es entscheidend regelmäßig etwas dafür zu machen. Die klassische Wadendehnung ist eine Möglichkeit, mit dem Foamroller/BlackRoll ist es eine andere äußerst effektive Möglichkeit für die Geschmeidigkeit der Beinmuskulatur etwas zu machen.
      Beginne rehtzeitig etwas für deine Füße/Beine zu machen, damit sie dich weit tragen können.
      Wer noch keine BlackRoll hat, sollte diese einmal ausprobieret haben. Danach kann einiges anders sein. Probieren geht über studieren.

      bleib aktiv, bleib in Bewegung, dein Coach Andy

      Zusammenfassung: Halte klassische Dehunungen für mindestens 30 Sekunden, wiederhole dies häufiger pro Muskelgruppe. Ergänze dein Mobilisieren mit der BlackRoll, pro Muskelgruppe ca. 60 - 360 Sekunden.

      https://www.facebook.com/pages/aloha-vitalis
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Das Protokoll des IST-Standes





Protokoll zum Download: http://www.aloha-vitalis.de/resources... Weitere Infos: Website: www.aloha-vitalis.de https://www.facebook.com/pages/aloha-... Eine Veränderung kann deutlich leichter wahrgenommen werden, wenn von einem Punkt aus gestartet wird. Dieser Punkt kann als IST-Stand bezeichnet werden. Ganz gleich was für Vorsätze du dir dieses Jahr ausgesucht hast, starte mit einem IST-Stand. Damit du dich etwas orientieren kannst. Mit den gesammelten Informationen kannst du Wahrnehmen was du macht´s und dich der Frage stellen: "Ist das was ich mache hilfreich um meine Ziele zu erreichen?" Wenn du eine Diskrepanz findest, kannst du diese mit dir, einem Freund oder einem Arzt oder Coach klären. Ich mache solche Beobachtungen für mich häufiger im Jahr sehr Intensiv, um für mich heraus zu finden ob ich auf meinem passenden Weg bin, der mir Lebensqualität gibt. Wenn ich etwas finde, was mich meinem Ziel etwas entfernt, ändere ich es und Beobachte ob das geänderte dazu führt um glücklich und Leistungsfähig zu bleiben. Mach dir deine Wunder/Überraschungen selbst. Fang an und beobachte die Sachen mit denen du dich Ernährst und wie du dich Bewegst. Bei Fragen kannst du gerne an die info@aloha-Vitalis.de eine Nachricht schicken. Bleib in Bewegung dein Coach Andy
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IST-Stand





      Protokoll zum Download: http://www.aloha-vitalis.de/resources/Bonus/Personal-Fitness-Check.pdf

      Eine Veränderung kann deutlich leichter wahrgenommen werden, wenn von einem Punkt aus gestartet wird. Dieser Punkt kann als IST-Stand bezeichnet werden. Ganz gleich was für Vorsätze du dir dieses Jahr ausgesucht hast, starte mit einem IST-Stand. Damit du dich etwas orientieren kannst. Mit den gesammelten Informationen kannst du Wahrnehmen was du macht´s und dich der Frage stellen: "Ist das was ich mache hilfreich um meine Ziele zu erreichen?" Wenn du eine Diskrepanz findest, kannst du diese mit dir, einem Freund oder einem Arzt oder Coach klären.
      Ich mache solche Beobachtungen für mich häufiger im Jahr sehr Intensiv, um für mich heraus zu finden ob ich auf meinem passenden Weg bin, der mir Lebensqualität gibt. Wenn ich etwas finde, was mich meinem Ziel etwas entfernt, ändere ich es und Beobachte ob das geänderte dazu führt um glücklich und Leistungsfähig zu bleiben.
      Mach dir deine Wunder/Überraschungen selbst. Fang an und beobachte die Sachen mit denen du dich Ernährst und wie du dich Bewegst.

      Bei Fragen kannst du gerne an die info@aloha-Vitalis.de eine Nachricht schicken.

      Bleib in Bewegung dein Coach Andy
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Wenn sich der Rückenmeldet

Wer schon ein Mal einen Rücken gespürt hat, der weiß wie unangenehm das sein kann.
Noch erleben viele Menschen häufiger in Ihrem Leben Probleme mit dem Rücken, doch wer aktiv wird kann dieses sehr schnell in den Griff bekommen.
Gerade unsere Krankenkassen beschäftigen sich mit dieser Thematik, da sie diejenigen sind, die sich weiter damit auseinandersetzen dürfen und den Versicherten die Kosten für die Behandlungen oder auch die Operationen erstatten müssen/dürfen. Heue möchte ich mit Dir den Bericht einer Krankenkasse teilen, der mir gut gefallen hat und einige Dinge mit dem Umgang des Rückens sehr gut anspricht.

Viel Interessante aha Erlebnisse und beste Gesundheit.

Aloha
Coach Andy

Rücken von der IKK-Nord, Gesundheit, Fitness, Training, Rückenschule
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Aktivieren für Läufer mit Musik

Hallo Läufer,
für dein Training, das passende Aktivieren.

Laufen ist für viele eine wunderbare Möglichkeit um sich auszupowern, oder um Kraft zu tanken. Mit dem richtigen AktivierungsProgramm können Laufbegeisterte deutlich mehr Spass und Freude bei Ihrem Sport bekommen. Mit dem Passenden Aktivieren geht vieles leichter.
Coach Andy möchte allen begeisterten Läufer / Sportlern eine einfache und praktische Orientierung geben, damit der Sport noch ein ganze Leben lang durch geführt werden kann... weiters und mehr wird in der nächsten Zukunft kommen.


Das magische Handdreieck







      Eine super simple Übung die jedem hilft seine Kopfposition gut einzustellen um den Kopf ideal auf der Halswirbelsäule zu positionieren, so das der Kopf ausgeglichen ruhen kann. Wer mit diesem Check seine Kopfposition immer wieder mal korrigiert, wird schnell feststellen wie die Halsmuskeln sich besser ausrichten und Verspannsungen im Hals-Nackenbereich verschwinden. Wer viel am Computerarbeitet, wird sich so in eine gute Position bringen und seine Leistungsfähigkeit steigern, da so der Kopf die Zentrale unseres Denken und der GefühlsSteuerung besser durchblutet wird und übermäßige Spannungen abgebaut werden. Viel freude beim Ausprobieren und wenn euch diesess Video gefallen hat, aboniert diesen Kanal. Wer Intersse an einem Personal Fitness Coaching hat, kann das bei Aloha Vitalis bekommen. Bleibt im Gleichgewicht und werdet entSpannt.
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Aktivieren für Läufer





      Laufen ist für viele eine wunderbare Möglichkeit um sich auszupowern, oder um Kraft zu tanken. Mit dem richtigen AktivierungsProgramm können Laufbegeisterte deutlich mehr Spass und Freude bei Ihrem Sport bekommen. Mit dem Passenden Aktivieren geht vieles leichter. Coach Andy möchte allen begeisterten Läufer / Sportlern eine einfache und praktische Orientierung geben, damit der Sport noch ein ganze Leben lang durch geführt werden kann... weiters und mehr wird in der nächsten Zukunft kommen. (Weiteres bei Aloha Vitalis auf der HomePage oder bei Facebook)
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Das Winterprogramm

Hallo Aloha Vitalis Freunde,

es geht so langsam in die zweit JahresHälfte, bereitet euch vor, oder beginnt mit einer neuen Aufgabe.

"Gesundheit ist ein Weg der erst entsteht wenn man ihn geht. "

für alles bewussten gibt es einen FrühbucherRabat bis zum 31. August 2013.

Die Teilnehmerzahl ist begrenzt, wer rechtzeitig Handelt ist dabei.

Aloha Vitalis Herbst 2013 Flyer Web
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Die Rückengesundheit

Gestern ist mir ein schöner Artikel zu geflogen, aus dem BG ETEM - Arbeit & Gesundheit, was ich schon lange weiß, doch noch kein Allgemein wissen ist.
Der Rücken hat auch mal Schnupfen.

Schnupfen hat der Rücken
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Die GuteLauneÜbung





      Die GuteLauneÜbung*, macht wirklich richtig GuteLaune.
      Dies geschieht über die Aktivierung des Nervus-Symphatikus.
      Was die GuteLauneÜbung macht ist die Brustwirbelsäule (BWS) mobilisieren. In unsere heutigen Gesellschaft sind Einschränkungen von gewissen Teilen des Körpers sehr häufig und führen meist zu Problemen und Schmerzen in anderen Bereichen des Körpers.
      Wenn die BWS zu best ist, leidet meistens die Hals-Wirbelsäule (HWS) und die Lenden-Wirbelsäule (LWS) darunter, da diese die fehlende Beweglichkeit der BWS ausgleichen, mit einer Überbeweglichkeit. Die GuteLauneÜbung kann so häufig am Tag angewandt werden wie es in das Alltagsleben passt.
      Max das Experiment und mach diese Übung jeden Tag für die nächsten drei Wochen und beobachte was mit deinem Rücken und deiner Haltung passiert.

      Ich wünsch dir viele Aloha-Momente
      Euer Andreas

      P.S. um aktuelle Inspirationen für ein gesundes Leben zu bekommen, kannst du Aloha Vitalis auf Facebook dein gefällt mir geben. (https://www.facebook.com/pages/aloha-vitalis).
      Abonniere den Aloha Vitalis Kanal auf Youtube um auf dem Laufenden zu bleiben.


      *Jeder der diese Übungen macht, macht diese auf eigenes Risiko. Bei Unklarheiten ob diese Übungen für Sie/Dich geeignet sind/ist fragen Sie/Du deinen Arzt, Physiotherapeuten oder Personaltrainier/Coach. Der Autor und Trainer dieses Videos übernimmt keine Haftung für irgendwelche Schäden oder Verletzungen. Das gleiche gilt für den Produzenten dieses Videos.
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Wie gehen die 5 Grundübungen?

Die 5 Grundübungen







      Die 5 Grundübungen für einen freien Hals-Nacken-Bereich bringen wieder mehr Energie in den Bereich unseres Körpers, der Kopf braucht ca. 30 % unsere gesamt Energie, wer diesen wichtigen Bereich die Leitung abdrückt braucht sich nicht wundern wenn das ein oder andere schief oder verspannt läuft.
      Die 5 Grundübungen sind für jeden sehr leicht nach zu machen und in den Alltag zu integrieren. Das entscheidende bei Übungen ist das durch ziehen, das machen. Wer sich die 5 Grundübungen runterläd (http://www.aloha-vitalis.de/resources/Aloha-Vitalis/Handout/Aloha-Grund-neuen-RS.pdf), ausdruckt und an einen Ort hängt, an dem sie gut sichtbar sind, wird seine Bewegungsgewohnheiten schön bald verändert haben und die positiven Wirkungen davon spüren.

      Jeder hat kann sich entscheiden etwas zu ändern, die Veränderung geschieht wenn im Leben etwas geändert wird.

      Ich wünsche allen viel Freude beim Umsetzten der Übungen. Wer noch weitere Fragen hat, kann diese gerne an mich stellen.

      Aloha euer
      Andreas
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letzte Runde CrossFitness B.L.Z.

Heute der letzte Teil der Serie Aloha CrossFit Level 1. Zum Abschluss das B.L.Z. Programm (Brücke - gehen, Liegestütze, ZombiLauf). Ein gelungener Abschluss um fit und kräftig in den Frühling und den Sommer zu starten. Jeder Block des Aloha CrossFit Programms kann einzeln für sich gemacht werden, oder als Serie alle durch machen, oder vielleicht auf zwei Tage aufteilen. Einiger der Trainingsmöglichkeiten stelle ich in den nächsten Wochen noch vor, so das es weiter spannend bleibt und die vielfältigen Möglichkeiten eines Trainings verdeutlicht werden und die Freude an Bewegung weiter geweckt und gesteigert wird.

let´s GO, do it.





      Aloha CrossFit ist ein Bewegungsprogramm, für jeden, überall durchführbar.
      Um in Bewegung zu kommen, Bewegung verbessern, Bewegung zu optimieren.
      Wer neue Impulse in seinem Training braucht, kann mit einzelnen Übungen sein Training frischer und innovativ gestallten.

      Die Aloha CrossFit Athleten wissen wie die Übungen zu einer anspruchsvolleren und sehr spannenden Trainingseinheiten zusammen gestellt werden.

      Es ist möglich die Trainingseinheiten in ein schon bestehendes Training zu integrieren, bzw. die Übungen zu kombinieren, damit ein GanzkörperTraining entsteht. Die Einzelnen Übungskombinationen bauen auf einander auf und werden von Level zu Level anspruchsvoller.

      Wer einem Aloha CrossFit Training erleben möchte, kann diese am Montag und Donnerstag um 19 Uhr bei Aloha Vitalis machen.
      Die Termine werden auf der Webseite www.aloha-crossfit.de unter Trainingszeiten veröffentlich und auch Änderungen des Trainingsplans werden dort bekannt gegeben.
      Achtung nur mit Anmeldung ist die Teilnahme möglich.

      Wer die Welt bewegen möchte, bewegt sich.

      Aloha
      Trainer Andy
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vierte Runde CrossFitness B.U.S.

... weiter geht´s mit dem Aloha CrossFit B.U.S. Training. die Übungen in diesem Set sind für das Gesäß, den Bauch bzw. die Rumpfmuskulatur und die Koordination.



      let´s GO, do it. P.S. Um die Übungen leichter zu machen, macht euch eure eigene Musik dazu an. Ein Song für einen Durchgang, zwei Songs für zwei Durchgänge usw. Aloha CrossFit ist ein Bewegungsprogramm, für jeden, überall durchführbar. Um in Bewegung zu kommen, Bewegung verbessern, Bewegung zu optimieren. Wer neue Impulse in seinem Training braucht, kann mit einzelnen Übungen sein Training frischer und innovativ gestallten. Die Aloha CrossFit Athleten wissen wie die Übungen zu einer anspruchsvolleren und sehr spannenden Trainingseinheiten zusammen gestellt werden. Es ist möglich die Trainingseinheiten in ein schon bestehendes Training zu integrieren, bzw. die Übungen zu kombinieren, damit ein GanzkörperTraining entsteht. Die Einzelnen Übungskombinationen bauen auf einander auf und werden von Level zu Level anspruchsvoller. Wer einem Aloha CrossFit Training erleben möchte, kann diese am Montag und Donnerstag um 19 Uhr bei Aloha Vitalis machen. Die Termine werden auf der Webseite www.aloha-crossfit.de unter Trainingszeiten veröffentlich und auch Änderungen des Trainingsplans werden dort bekannt gegeben. Achtung nur mit Anmeldung ist die Teilnahme möglich. Wer die Welt bewegen möchte, bewegt sich.
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dritte Runde CrossFitness A.B.S.

Heute geht es mit dem Aloha CrossFit A.B.S. Training weiter.
die Übungen in diesem Set sind für die Beine, den Bauch bzw. die Rumpfmuskulatur und die Koordination.
Eine super Ergänzung zu den anderen Videos um den Körper fit für die Strandfigur zu machen.

let´s GO, do it.





      P.S. Um die Übungen leichter zu machen, macht euch eure eigene Musik dazu an. Ein Song für einen Durchgang, zwei Songs für zwei Durchgänge usw.

      Aloha CrossFit ist ein Bewegungsprogramm, für jeden, überall durchführbar.
      Um in Bewegung zu kommen, Bewegung verbessern, Bewegung zu optimieren.
      Wer neue Impulse in seinem Training braucht, kann mit einzelnen Übungen sein Training frischer und innovativ gestallten.

      Die Aloha CrossFit Athleten wissen wie die Übungen zu einer anspruchsvolleren und sehr spannenden Trainingseinheiten zusammen gestellt werden.

      Es ist möglich die Trainingseinheiten in ein schon bestehendes Training zu integrieren, bzw. die Übungen zu kombinieren, damit ein GanzkörperTraining entsteht. Die Einzelnen Übungskombinationen bauen auf einander auf und werden von Level zu Level anspruchsvoller.

      Wer einem Aloha CrossFit Training erleben möchte, kann diese am Montag und Donnerstag um 19 Uhr bei Aloha Vitalis machen.
      Die Termine werden auf der Webseite www.aloha-crossfit.de unter Trainingszeiten veröffentlich und auch Änderungen des Trainingsplans werden dort bekannt gegeben.
      Achtung nur mit Anmeldung ist die Teilnahme möglich.

      Wer die Welt bewegen möchte, bewegt sich.

      Aloha
      Trainer Andy
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zweite Runde CrossFitness A.L.S.

Heute geht es mit dem Aloha CrossFit A.L.S. Training weiter.
Die Übungsauswahl ist diesmal für asymmetrische Bewegungsmuster ausgelegt. Der Körper braucht eine Kombination von symmetrischen und asymmetrischen Bewegungen um das Muskuläre Gleichgewicht zu halten.

let´s GO, do it.

P.S. Um die Übungen leichter zu machen, macht euch eure eigene Musik dazu an. Ein Song für einen Durchgang, zwei Songs für zwei Durchgänge usw.





      Aloha CrossFit ist ein Bewegungsprogramm, für jeden, überall durchführbar.
      Um in Bewegung zu kommen, Bewegung verbessern, Bewegung zu optimieren.
      Wer neue Impulse in seinem Training braucht, kann mit einzelnen Übungen sein Training frischer und innovativ gestallten.

      Die Aloha CrossFit Athleten wissen wie die Übungen zu einer anspruchsvolleren und sehr spannenden Trainingseinheiten zusammen gestellt werden.

      Es ist möglich die Trainingseinheiten in ein schon bestehendes Training zu integrieren, bzw. die Übungen zu kombinieren, damit ein GanzkörperTraining entsteht. Die Einzelnen Übungskombinationen bauen auf einander auf und werden von Level zu Level anspruchsvoller.

      Wer einem Aloha CrossFit Training erleben möchte, kann diese am Montag und Donnerstag um 19 Uhr bei Aloha Vitalis machen.
      Die Termine werden auf der Webseite www.aloha-crossfit.de unter Trainingszeiten veröffentlich und auch Änderungen des Trainingsplans werden dort bekannt gegeben.
      Achtung nur mit Anmeldung ist die Teilnahme möglich.

      Wer die Welt bewegen möchte, bewegt sich.

      Aloha
      Trainer Andy
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erste Runde CrossFitness S.L.K.

Es kann nun mit dem Training los gehen.
Das Aloha CrossFit S.L.K. steht für Kniebeugen, Liegestützposition und schnelle Schritte auf der Stelle.
die ersten Übungen für dein Training.

Nächste Woche gibt es einen neuen Teil des Trainings zu sehen.

let´s GO, do it.
Trainiere regelmäßig und deine Erfolge werden kommen.

Aloha
Trainier Andy







      Aloha CrossFit ist ein Bewegungsprogramm, für jeden, überall durchführbar.
      Um in Bewegung zu kommen, Bewegung verbessern, Bewegung zu optimieren.
      Wer neue Impulse in seinem Training braucht, kann mit einzelnen Übungen sein Training frischer und innovativ gestallten.

      Die Aloha CrossFit Athleten wissen wie die Übungen zu einer anspruchsvolleren und sehr spannenden Trainingseinheiten zusammen gestellt werden.

      Es ist möglich die Trainingseinheiten in ein schon bestehendes Training zu integrieren, bzw. die Übungen zu kombinieren, damit ein GanzkörperTraining entsteht. Die Einzelnen Übungskombinationen bauen auf einander auf und werden von Level zu Level anspruchsvoller.

      Wer einem Aloha CrossFit Training erleben möchte, kann diese am Montag und Donnerstag um 19 Uhr bei Aloha Vitalis machen.
      Die Termine werden auf der Webseite www.aloha-crossfit.de unter Trainingszeiten veröffentlich und auch Änderungen des Trainingsplans werden dort bekannt gegeben.
      Achtung nur mit Anmeldung ist die Teilnahme möglich.

      Wer die Welt bewegen möchte, bewegt sich.
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Mobilität - CrossTraining

Hier der der Teil für die Mobilität und Flexibilität.
Diese Übung wird idealerweise nach dem Aloha CrossFit Aktivieren gemacht, durch die warme Muskulatur kann der Körper besser mobilisiert werden. Benutzt diese beiden Übungen und freut euch auf das KörperKraftTraining von Morgen. Morgen geht es mit der Kraftentwicklung los, damit der Aloha CrossFit FitTest beim nächsten Mal veränderte Ergebnisse zeigt. Ihr werdet sehen.
seit auf das Training gespannt.
Jede Woche gibt es einen neuen Teil des Trainings zu sehen.

let´s GO, do it.








      Aloha CrossFit ist ein Bewegungsprogramm, für jeden, überall durchführbar.
      Um in Bewegung zu kommen, Bewegung verbessern, Bewegung zu optimieren.
      Wer neue Impulse in seinem Training braucht, kann mit einzelnen Übungen sein Training frischer und innovativ gestallten.

      Die Aloha CrossFit Athleten wissen wie die Übungen zu einer anspruchsvolleren und sehr spannenden Trainingseinheiten zusammen gestellt werden.

      Es ist möglich die Trainingseinheiten in ein schon bestehendes Training zu integrieren, bzw. die Übungen zu kombinieren, damit ein GanzkörperTraining entsteht. Die Einzelnen Übungskombinationen bauen auf einander auf und werden von Level zu Level anspruchsvoller.

      Wer einem Aloha CrossFit Training erleben möchte, kann diese am Montag und Donnerstag um 19 Uhr bei Aloha Vitalis machen.
      Die Termine werden auf der Webseite www.aloha-crossfit.de unter Trainingszeiten veröffentlich und auch Änderungen des Trainingsplans werden dort bekannt gegeben.
      Achtung nur mit Anmeldung ist die Teilnahme möglich.

      Wer die Welt bewegen möchte, bewegt sich.

      Aloha
      Trainer Andy
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CrossFitness Fit-Test

Hier nun der Aloha CrossFit Fit Test. Um einen Ist-Zustand fest zu legen braucht es einen Test, hier ist ein kleiner Test um für euch fest zu stellen was ihr gerade alles so drauf habt.
Schreibt euch das Ergebnis mit Datum auf und macht in 4 bis 6 Wochen den Test noch mal.
Jede Woche gibt es einen neuen Teil des Trainings zu sehen.

let´s GO, do it.








      Aloha CrossFit ist ein Bewegungsprogramm, für jeden, überall durchführbar.
      Um in Bewegung zu kommen, Bewegung verbessern, Bewegung zu optimieren.
      Wer neue Impulse in seinem Training braucht, kann mit einzelnen Übungen sein Training frischer und innovativ gestallten.

      Die Aloha CrossFit Athleten wissen wie die Übungen zu einer anspruchsvolleren und sehr spannenden Trainingseinheiten zusammen gestellt werden.

      Es ist möglich die Trainingseinheiten in ein schon bestehendes Training zu integrieren, bzw. die Übungen zu kombinieren, damit ein GanzkörperTraining entsteht. Die Einzelnen Übungskombinationen bauen auf einander auf und werden von Level zu Level anspruchsvoller.

      Wer einem Aloha CrossFit Training erleben möchte, kann diese am Montag und Donnerstag um 19 Uhr bei Aloha Vitalis machen.
      Die Termine werden auf der Webseite www.aloha-crossfit.de unter Trainingszeiten veröffentlich und auch Änderungen des Trainingsplans werden dort bekannt gegeben.
      Achtung nur mit Anmeldung ist die Teilnahme möglich.

      Wer die Welt bewegen möchte, bewegt sich.

      Aloha
      Trainer Andy
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Aktivieren CrossTraining

Ja, heute ist es so weit die TrailerReihe hat ein Ende und das Aloha CrossFit Aktivierungs Programm Level 1 ist da.

der letzte Trailer

nach nun 5 Tagen der Trailer´s geht es heute in die letzte Runde.

Morgen kommt das Aloha CrossFit Aktivierung Level 1.

Ich bin sehr gespannt wie es euch gefällt.

Aloha
Andy

Aloha Crossfitness Trailer 4

Wer schon heiß auf das Training ist, am Montag um 19 Uhr geht's weiter...

Aloha CrossFitness Trailer 3

Wie schön die Zeit im neuen Jahr doch ist.

hier kommt der dritte Trailer

Aloha Crossfitness Trailer 2

hier das Video Nr. 2

Aloha CrossFitness geht in die nächste Runde

Trailer








      Hier der erste Trailer, seid auf das Training gespannt.
      Jede Woche gibt es einen neuen Teil des Trainings zu sehen.

      let´s GO, do it.

      Aloha CrossFit ist ein Bewegungsprogramm, für jeden, überall durchführbar.
      Um in Bewegung zu kommen, Bewegung verbessern, Bewegung zu optimieren.
      Wer neue Impulse in seinem Training braucht, kann mit einzelnen Übungen sein Training frischer und innovativ gestallten.

      Die Aloha CrossFit Athleten wissen wie die Übungen zu einer anspruchsvolleren und sehr spannenden Trainingseinheiten zusammen gestellt werden.

      Es ist möglich die Trainingseinheiten in ein schon bestehendes Training zu integrieren, bzw. die Übungen zu kombinieren, damit ein GanzkörperTraining entsteht. Die Einzelnen Übungskombinationen bauen auf einander auf und werden von Level zu Level anspruchsvoller.

      Wer einem Aloha CrossFit Training erleben möchte, kann diese am Montag und Donnerstag um 19 Uhr bei Aloha Vitalis machen.
      Die Termine werden auf der Webseite www.aloha-crossfit.de unter Trainingszeiten veröffentlich und auch Änderungen des Trainingsplans werden dort bekannt gegeben.
      Achtung nur mit Anmeldung ist die Teilnahme möglich.

      Wer die Welt bewegen möchte, bewegt sich.

      Aloha
      Trainer Andy
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